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¿Tiene dificultades para dormir durante la ola de calor? Esta es una forma súper sencilla de refrescarse rápidamente.

Dormir en verano puede ser una lucha, especialmente cuando te golpea una ola de calor. Existen muchas técnicas sobre cómo dormir hasta tarde cuando hace calor, pero muchas de ellas requieren cierta planificación y preparación previa. ¿Qué pasa si te has despertado sintiéndote sudoroso e incómodo y necesitas refrescarte rápidamente? Tenemos un consejo para ti.

Aquí está: dirígete al baño y sumerge la parte inferior de tus muñecas en agua fría durante unos segundos.

Las venas aquí están cerca de la superficie (muchas personas podrán verlas a través de la piel), por lo que dejar correr agua fría sobre la piel es una forma rápida de reducir la temperatura de la sangre que pasa, lo que a su vez ayuda al cuerpo a sentir enfriador.

De hecho, funcionará en diferentes puntos del cuerpo donde las venas están cerca de la superficie. Por ejemplo, el cuello, las sienes o la curva del brazo. Pero las muñecas son probablemente las más convenientes y de fácil acceso en medio de la noche, suponiendo que no quieras que haya agua por todas partes.

Una vez que hayas hecho eso, vuelve a acostarte en una posición semifetal para dormir de lado, que es la mejor posición para dormir cuando hace calor.

Si está un poco más preparado, aquí tiene algunos trucos preventivos para ayudar a que su dormitorio se sienta más fresco cuando llegue la hora de acostarse...

Por lo general, abrirías las cortinas durante el día para dejar entrar la luz. Cuando hace calor, mantenerlas cerradas bloqueará el sol y mantendrá tu habitación más fresca. Esto es especialmente efectivo si tienes persianas opacas.

Llene su bolsa de agua caliente y métala en el congelador durante una o dos horas antes de acostarse. Esto proporcionará un golpe refrescante instantáneo, aunque es posible que desees envolverlo en una toalla para evitar que la condensación humedezca la cama.

Si vive en una zona donde suele hacer calor por la noche, considere invertir en uno de los mejores colchones refrescantes. Están diseñados específicamente para regular la temperatura. La mayoría trabaja de forma pasiva, utilizando materiales que alejan el calor corporal de quien duerme y lo liberan a otra parte, o cubiertas diseñadas para permanecer frías al tacto. Sin embargo, si realmente quieres hacerlo, también hay varios productos que ofrecen refrigeración activa. Un ejemplo popular es la funda del colchón Eight Sleep, que tiene canales de agua que lo atraviesan y que pueden enfriarse o calentarse según las preferencias exactas de cada persona que duerme.

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Ruth, experta en sueño y entrenadora certificada en ciencias del sueño, es su persona a quien acudir para todo lo relacionado con la siesta en Tom's Guide, desde consejos sobre qué colchón se adapta mejor a sus necesidades hasta consejos sobre cómo mejorar sus hábitos de sueño. Ha probado más colchones de los que su pequeño apartamento puede albergar y hablará extensamente sobre ellos con cualquiera que muestre un interés pasajero, y ha tenido que implementar una política de almohadas de una dentro de otra por miedo a quedar asfixiada por ellas. la noche. Además de seguir todas las tendencias y avances de la industria en el mundo de los colchones y la ropa de cama, habla periódicamente con otros expertos en sueño para profundizar en la ciencia detrás de una buena noche de sueño y ofrecerle consejos que le ayudarán a conseguirlo. Antes de unirse al equipo de Tom's Guide, fue editora de bienestar de T3.

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