Las 11 mejores almohadillas térmicas para calambres, dolores musculares y un mejor sueño en 2023: Sunbeam, HigherDose y más

Por Sara Madaus

Tal vez tengas algunos dolores y molestias generales. Tal vez su nuevo régimen de ejercicios le esté provocando dolor de FA. O tal vez simplemente desees esa sensación de calidez que ninguna manta puede ofrecer. Independientemente de lo que te haga sentir incómodo, una almohadilla térmica podría ser lo que te ayudará a encontrar el alivio físico (y tal vez emocional) que tanto necesitas. Independientemente de la estación, el calor puede resultar terapéutico y la terapia de calor tiene beneficios reales para la mente y el cuerpo, por lo que no es de extrañar que la gente haya recurrido a ella durante siglos. Ahora, si todo lo que tienes por ahí es la bolsa de agua caliente de tu mamá de alrededor de 1982 (que es una gran herramienta, muchas gracias) y quieres algo que tenga más funciones, personalización y calor más duradero, una almohadilla térmica es una una inversión de bienestar que valga la pena.

Desde una perspectiva de bienestar, agregar terapia de calor a su rutina puede ayudar con una serie de problemas, como el sueño, los calambres menstruales y los dolores musculares. Para comprender los beneficios de una almohadilla térmica, es clave comprender qué sucede debajo de la superficie. "El calor provoca cierto nivel de vasodilatación, que es la expansión de los vasos sanguíneos y, por lo tanto, aumenta el flujo sanguíneo que va al músculo", dice a SELF Sekhar Upadhyayula, MD, médico especialista en tratamiento del dolor con sede en la ciudad de Nueva York y director ejecutivo de Pain Solutions. "Eso relaja algunas de las fibras musculares y ayuda a que se estiren". Esa es parte de la razón por la que “calentamos” antes de los entrenamientos y a menudo utilizamos el tiempo inmediatamente después de un entrenamiento (cuando el cuerpo aún está caliente) para estirarnos.

Para el dolor de espalda y cuello agudo y crónico, el Dr. Upadhyayula suele recomendar la terapia de calor a sus pacientes. "En mi práctica se utiliza mucho el calor porque no representa una carga financiera importante para el paciente y no hay muchos riesgos", dice. "Es algo que pueden emplear ellos mismos de manera segura y, aunque no proporciona un alivio duradero, sí ayuda con los síntomas temporalmente". A pesar de que el calor es una solución temporal, sabemos que calentar los músculos hace que sea más fácil estirarlos, por lo que si está controlando el dolor o el dolor muscular, un estiramiento posterior al calor podría ser parte de una solución para el control del dolor a largo plazo.

Cuando se piensa en el cuidado menstrual, el calor puede ayudar a aliviar el dolor asociado con los calambres. "Para la mayoría de las personas, la causa de los cólicos menstruales es la liberación de sustancias químicas llamadas prostaglandinas por el revestimiento del útero", dijo Mary Jane Minkin, MD, ginecóloga y profesora de obstetricia, ginecología y ciencias reproductivas en la Facultad de Medicina de Yale. se dice a MISMO. “Soy partidario del uso de calor porque, anecdóticamente, ayuda y es seguro. No detendrá la producción de esas prostaglandinas como, por ejemplo, lo hacen los AINE [que alivian el dolor y reducen la inflamación] como el ibuprofeno, pero sí relaja temporalmente los músculos y hace la vida un poco más cómoda”.

Pero resulta que el calor puede hacer incluso más que ayudarle a controlar el dolor. Digamos que te sientes muy bien físicamente, pero estás perpetuamente conectado o tienes dificultades para dormir bien. Si bien es posible que pueda mitigar algo de eso con buenas prácticas de higiene del sueño, como reducir el tiempo frente a la pantalla por la noche, practicar la atención plena y abstenerse de consumir alcohol cerca de la hora de acostarse, también puede considerar agregar terapia de calor a su rutina de relajación.

"Las almohadillas térmicas pueden ayudar a relajarse al reducir la presión arterial, lo que ralentiza el ritmo cardíaco y activa el sistema nervioso parasimpático, también conocido como el sistema de "descanso y digestión", dijo Joshua Tal, PhD, psicólogo cognitivo conductual que se especializa en sueño y salud. problemas, se dice a sí mismo. "El calor también es relajante porque para algunos se asocia con recuerdos reconfortantes, como estar envuelto en los brazos de un ser querido o sentirse cómodo bajo las sábanas de la cama".

Alcanzar un estado de relajación es importante antes de irse a dormir, pero el calor también puede ayudarle a descansar bien. “La temperatura del cuerpo disminuye naturalmente durante el sueño y los estudios muestran que imitar esa disminución de la temperatura puede ayudar a facilitar el sueño. Por lo tanto, aplicar calor seguido de enfriamiento puede darle al cuerpo un impulso para el proceso de sueño”, dice el Dr. Tal.

Al buscar una almohadilla térmica sólida, hay algunas características a considerar. "Asegúrese de tener algo que se apague automáticamente para evitar quemaduras", dice el Dr. Minkin. Teniendo esto en cuenta, todas las opciones siguientes tienen apagado automático y temporizadores que van de 1 a 12 horas. Es posible que también desee encontrar una almohadilla térmica o un cinturón con una funda lavable a máquina no solo para evitar quemaduras térmicas, sino también para sentirse cómodo y lujoso. Si desea una almohadilla térmica eléctrica, busque una con un cable de alimentación largo para que pueda moverla libremente por el espacio. En el caso de las almohadillas térmicas portátiles, asegúrese de comprobar el tamaño antes de comprarlas o de que sean ajustables.

Algunas almohadillas térmicas utilizan piedras como el jade, la amatista y la turmalina, que conducen el calor (piense en un masaje con piedras calientes). También puedes buscar una almohadilla térmica que utilice calor infrarrojo lejano (o radiación infrarroja lejana). El calor infrarrojo lejano es un tipo de radiación térmica, similar al tipo que se obtiene en algunas saunas, que calienta la piel directamente usando luz y se ha mostrado prometedor en varios estudios por tener amplios beneficios terapéuticos para la salud, aunque se están realizando más investigaciones. todavía necesitado.

Continúe leyendo para conocer las mejores almohadillas térmicas para agregar a su rutina de bienestar, varias de las cuales son recomendadas personalmente por el personal de SELF. Y solo un aviso: si está en la menopausia, tiene una condición médica como hipertiroidismo o toma medicamentos como antidepresivos y niacina, el Dr. Tal señala que debe hablar con su médico antes de comenzar una rutina con almohadillas térmicas. Hemos incluido opciones para alivio localizado y sobre la marcha, así como almohadillas térmicas más grandes para recostarse o apoyarse, todo de marcas y minoristas como Amazon, HigherDose, Target y más.

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Almohadilla térmica UTK para aliviar el dolor lumbar

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Para el dolor localizado en la espalda o los calambres menstruales, el cinturón calefactor de UTK es una buena opción, ya que tiene una correa larga para un amplio ajuste (55" en su punto más grande), un cable extralargo y se apaga automáticamente después de cuatro horas. “ Esta almohadilla térmica está diseñada para la parte baja de la espalda, pero me encanta usarla en la parte superior de la espalda, los hombros y en cualquier otro lugar donde pueda necesitar terapia de calor", dice Sarah Yalowitz, directora de programación y desarrollo de SELF. "Las piedras hacen que se sienta extra calmante”.

Almohadilla térmica para microondas Relief Expert para cuello y hombros

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Llena de semillas de lino, mijo y perlas de arcilla, esta almohadilla térmica apta para microondas se adapta a su cuerpo y agrega un poco de peso reconfortante. "Esta almohadilla térmica para microondas es mi producto preferido cuando tengo dolor de hombro y parte superior de la espalda o espasmos musculares", dice Yalowitz. "Me encanta que también tiene peso, porque es como recibir un cálido abrazo". Como no es una almohadilla térmica eléctrica, puedes tirarla al congelador y usarla también para terapia de frío.

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Pure Enrichment PureRelief XL Almohadilla térmica para espalda y cuello

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Aquí hay otra almohadilla térmica portátil, esta con un diseño similar a una camisa y una correa de velcro que la mantiene en su lugar. Tiene cuatro configuraciones de calor y un controlador portátil para una fácil personalización. "Desde que di positivo por mono el otoño pasado, me he convertido en un conocedor aficionado de las almohadillas térmicas, ya que los dolores musculares son una de las principales formas en que se manifiesta mi enfermedad", dice la editora en jefe de SELF, Rachel Wilkerson Miller. “Debido a que a menudo me duelen mucho la espalda y el cuello, quería algo que realmente pudiera mantener el contacto con esas áreas; Esta almohadilla térmica portátil realmente hace el trabajo. Es realmente suave y cómodo; A menudo lo uso solo con un sujetador deportivo”. La mayor desventaja de esta almohadilla térmica Pure Enrichment es que debe estar enchufada, por lo que no puede caminar con ella puesta. Pero Wilkerson Miller dice que eso no es necesariamente algo malo, ya que la obliga a quedarse quieta y descansar.

Parche calefactor Rael para calambres menstruales con cobertura adicional

Objetivo

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Es útil tener a mano un parche calentador de un solo uso, especialmente si estás controlando el dolor menstrual durante un día ajetreado y lleno de acción. Los Rael son extra grandes para la parte inferior del abdomen o la espalda y están impregnados de reconfortantes aceites esenciales de rosa, limón y jazmín. No se calentarán tanto como una almohadilla térmica eléctrica, pero los críticos señalan que se mantienen calientes durante toda la jornada laboral.

Botella de agua caliente de goma Attmu con funda tejida

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¡Justicia para las bolsas de agua caliente, las extrañas almohadillas térmicas de goma que nuestros antepasados ​​han transmitido de generación en generación! Aunque las almohadillas y envolturas térmicas eléctricas han ganado popularidad, siempre es bueno tener a mano una opción de baja tecnología. Esta bolsa de agua caliente de goma de primera calidad viene con una acogedora funda tejida que actúa como una barrera entre usted y la fuente de calor.

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Almohadilla térmica más cómoda con masajeador

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Este cinturón térmico apto para viajes se puede utilizar en la zona lumbar, el abdomen, los muslos o los glúteos. Es ideal para la tensión y el dolor muscular, ya que solo tiene dos configuraciones de calor, pero también viene equipado con nodos de masaje incorporados y algunos patrones de vibración para aliviar la tensión después del entrenamiento. Con una correa ajustable de 58 pulgadas y un temporizador de 30 minutos, considérelo su terapeuta de masaje personal en movimiento.

Estera infrarroja PEMF Go de dosis más alta

Dosis más alta

Yo personalmente uso esta almohadilla térmica, lo cual sin duda es un derroche, pero como instructor de fitness siempre dolorido y alguien que tiene problemas para relajarse por la noche, creo que vale la pena. Tiene cinco niveles de calor en el infrarrojo lejano; El calor del nivel más bajo me parece ideal para relajarme y dormir, y uso los niveles más altos para obtener energía y concentrarme durante la meditación. Su tamaño es ideal para el respaldo de la silla de mi escritorio y, a veces, lo apoyo en la cama mientras leo.

Almohadilla térmica Pure Enrichment PureRelief XL

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Objetivo

Wilkerson Miller también recomienda esta lujosa almohadilla térmica para grupos de músculos más grandes. Tiene seis configuraciones de temperatura y puede humedecer la cubierta si desea una terapia de calor húmedo. "Esta almohadilla térmica es genial: es lo suficientemente grande como para cubrir una gran superficie a la vez, y su textura aterciopelada la hace realmente acogedora, casi como si tuviera una manta eléctrica en su ADN", dice Wilkerson Miller. “De hecho, me gustó tanto que lo compré dos veces. Ahora tengo uno que tengo en casa y otro que guardo en el escritorio de mi oficina”. Esta almohadilla térmica tiene un apagado automático de dos horas y también viene con una garantía de cinco años.

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Sharper Image Calming Heat Almohadilla térmica ponderada con masaje de ancho XXL

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Si le encanta la sensación de una manta con peso que lo arrullará hasta un estado de relajación, duplique sus poderes calmantes con esta almohadilla térmica con peso de cinco libras. Se siente como un cruce entre una almohadilla térmica y una manta eléctrica, gracias a su exterior de pana suave y su gran tamaño. También tiene una función de masaje para masajear la tensión en la espalda o los hombros.

Almohadilla térmica de infrarrojo lejano UTK Jade para aliviar el dolor de espalda

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Otra opción altamente calificada de UTK que utiliza calefacción por infrarrojos lejanos, esta almohadilla grande es excelente para usar mientras trabaja, ya que viene con una correa con hebilla que se fija a la silla de su escritorio. También es lo suficientemente grande como para apoyarse en el sofá. Puede controlar el calor hasta 159 grados y se apaga automáticamente después de cuatro horas.

Almohadilla térmica Geniani XL para aliviar el dolor de espalda y los calambres

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La almohadilla térmica más vendida de Geniani es la mejor opción para cualquiera que quiera recibir calor en grupos de músculos grandes como los isquiotibiales, los cuádriceps y la espalda. Tiene una funda de microfibra lavable a máquina que elogian a los críticos, además no es demasiado gruesa, por lo que se enrolla de forma compacta para facilitar el viaje. Ofrece tres configuraciones de calor y un apagado automático, en caso de que te quedes dormido (lo que sucede con bastante frecuencia, mencionan los críticos).

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